Perdiamo davvero peso: raccomandazioni dai dietologi

Perdere peso è il sogno di molti. Secondo le statistiche, quasi l'80% delle donne con il loro peso è insoddisfatto e solo poche persone non hanno provato tutti i tipi di diete fino all'età di 20 anni. Gli uomini di solito ci pensano in seguito e perdono peso per mantenere la salute. Uno o l'altro modo la domanda "Come perdere peso?" Interessato a quasi tutti.

Perdere i vantaggi e il danno del peso: l'effetto della fame sul corpo

La durezza è buona per molte ragioni. L'obesità e il peso in eccesso creano un grande carico sul cuore e sulla colonna vertebrale e il fegato soffre: le loro cellule si degenerano in grasso e smettono di funzionare. Tuttavia, il processo di perdita di peso stessa può essere rischioso, soprattutto se una persona che non si è mai limitata al cibo improvvisamente affamato o bere tè e pillole "magiche" con una composizione sospetta. È possibile perdere peso senza danni alla salute, ma sono necessarie alcune regole. Altrimenti, il peso ritorna rapidamente dopo una dieta rigorosa e peggiora bene.

Molti sognano di perdere peso rapidamente e di cadere di 20 kg in pochi mesi. Tuttavia, questo ritmo è molto pericoloso per il corpo. Una persona può richiedere fino a 3 kg di grasso al mese, il resto è solo acqua. La velocità sicura della perdita di peso è la stessa. Diete rigorose che promettono una rapida perdita di peso influiscono sulla condizione di tutti i tessuti che sono nutriti snelli e non ricevono abbastanza aminoacidi necessari per la rigenerazione cellulare. Il peso scompare, ma non tanto a causa del grasso, ma riducendo il volume muscolare.

Uno sciopero della fame è anche un colpo per il fegato. La perdita di peso rapida è semplicemente distruttiva per questo organo: può causare distrofia di grasso degli epatociti. Va notato che i sintomi possono manifestarsi dopo molto tempo, se non sono affamati per molto tempo. Il fegato e una varietà di bruciatori a grasso sono dannosi - spesso le donne non interessano nemmeno ciò in cui consistono e tali fondi possono essere molto velenosi. Dopo una forte perdita di peso, i carboidrati e i grassi sono diretti dal corpo ... il fegato e una donna che si sforza di armonia è con l'obesità per questo organo o l'epatite acuta in ospedale. Il digiuno spesso faceva male alla cistifellea. Una rapida perdita di peso porta quindi ad un aumento dei livelli di colesterolo e ad assumere il contenuto del contenuto di acidi cloridi. Di conseguenza, il colesterolo in eccesso non viene escreto, il che contribuisce alla comparsa di pietre nella cistifellea.

La dieta inadeguata provoca ipoglicemia - una diminuzione dello zucchero nel sangue. Ciò colpisce il sistema endocrino e conduce disturbi ormonali. I fan di Hunger Strikes soffrono di violazioni del ciclo mestruale, depressione e sbalzi d'umore acuti, hanno eruzioni cutanee sulla pelle e lo stretching.

In una parola una dieta rigorosa e la fame danneggia anche il corpo più danni che benefici. Per non parlare del fatto che la malnutrizione rallenta il metabolismo e restituisce il chilogrammo molto rapidamente - dopo tutto, il corpo è usato per salvare calorie durante la dieta! Questo significa che la perdita di peso è impossibile per il corpo senza danni? Ovviamente no. Tuttavia, la corretta perdita di peso è un sistema di alimentazione e non due settimane di dieta dura o rifiuto del cibo.

I principi della giusta perdita di peso

Una sana perdita di peso non include solo una dieta equilibrata, ma anche un certo cambiamento nello stile di vita. Ecco alcune regole che ti aiutano a perdere peso senza perdere conseguenze per Wells e Beauty.

1. Rompere il cibo. Mangia 5-6 volte al giorno in piccole porzioni. Tale programma è più fisiologico dei soliti tre pasti al giorno. Previene l'accumulo di grasso viscerale.
2. Menu completo. Il cibo dovrebbe contenere proteine, grassi e carboidrati in un rapporto di 30:20:50. Inoltre, la migliore fonte di grasso per te è il pesce oceanico, le noci e l'olio vegetale, nonché pancetta e panna. I carboidrati dovrebbero essere ottenuti da verdure, frutta e pane a grana e non da biscotti e dolci.
3. Movimento. Nessuna dieta trasmette l'effetto desiderato quando ti siedi. Prendi una regola per trascorrere almeno 3 ore al giorno in piedi - anche una semplice passeggiata dà l'effetto desiderato. Pertanto, spenderanno almeno 150 calorie.
4. Non mangiare di notte. Se vai a letto alle 23:00, non ha senso limitarti a Essen dopo 6 anni - fino a quando non sei a letto, hai tempo per avere fame. Tuttavia, l'ultimo pasto dovrebbe richiedere 2 ore prima di andare a letto e non più tardi. Se senti un attacco fame, bevi acqua. I succhi di soda e confezionati carini non dovrebbero essere ubriachi: hanno molto zucchero e non trasmettono una sensazione di saturazione.
5. Non provocare te stesso. Smettila di mordere ed è molto semplice. Basta smettere di acquistare cibi dannosi. Se non hai cioccolato a portata di mano, è improbabile che ti segua per mangiare dolci alla prima richiesta. Invece di dolci, mantieni una fornitura di frutta strategica in frigo.
6. Cattedrale. La modalità è la base per una sana perdita di peso. La mancanza cronica di sonno influenza distruttivamente tutti i processi e prima il metabolismo. Le persone che soffrono di insonnia perdono più a lungo di quelle che dormono per 7-8 ore.
7. Sostenere il corpo. Aiuta il tuo corpo: assumere complessi di vitamina e antiossidi, puoi anche sostenere il fegato prendendo il decorso preventivo degli epatoprotettori - farmaci per proteggere il fegato.

Diete corrette per la perdita di peso: perdiamo peso senza salute

La perdita di peso adeguata include l'uso di prodotti sani e dietetici e il rifiuto di alimenti con alta California contenente grassi transgenici e zucchero.

Prodotti per una sana perdita di peso:

• Gruppi. Meglio: farina d'avena e grano saraceno. Ci sono molte fibre in questo muesli che puliscono il corpo dall'interno. Contengono anche i nutrienti più importanti: proteine, grassi, carboidrati e calcio, fosforo, iodio, vitamine B1 e B2, S. Un piatto di porridge è una colazione ideale per la dieta.
• Formaggio fresco. Il formaggio morbido - come mozzarella e feta - contengono acido linoleico che aiuta a lungo per mantenere il livello di sazietà e il calcio che accelera il processo di combustione dei grassi.
• Verdure e frutta. Hanno molte vitamine e fibre e ci sono solo poche calorie, e quindi verdure e frutti sono una base meravigliosa per la giusta nutrizione per la perdita di peso. C'è molta vitamina A in verdure e frutta arancione e rossa, che è buono per la vista, la pelle bella e il fegato sano. Nelle verdure verdi (specialmente in spinaci e broccoli), l'intero complesso di vitamine B, nonché potassio, ferro e calcio contiene.
• Frutti di bosco. Una fonte di antiossidanti e vitamine, nonché un'utile alternativa ai dolci.
• Pescare. L'olio di pesce riduce il colesterolo, pulisce le navi delle placche e riduce il rischio di infarto e ictus. Migliora anche il cervello e contiene la vitamina E, necessaria per la salute del fegato. Il pesce è ricco di vitamina D, la cui assenza porta alla depressione e alla fragilità delle ossa.
• Uova. 3-4 uova a settimana- Prevenzione delle ulcere gastrointestinali e duodenie, pancreatite e disturbi del sistema nervoso. Il tuorlo d'uovo contiene acidi grassi e sostanze colina che "svezzano" il corpo per mantenere ogni calorie nella riserva e accelerare il metabolismo.
• Bobs. Sono ricchi di proteine e fibre, normalizzano la digestione, saturano rapidamente e impediscono anche i disturbi nervosi.
• Prodotti realizzati in farina grossolana. Un altro prodotto nutrizionale che trasmette davvero una sensazione di saturazione. La totabilità, il diabete, la carenza di vitamina, la depressione, le malattie cardiache e i vasi sanguigni, aiuta a sconfiggere il pane integrale. Ha anche molte vitamine B che sono utili per il fegato.
• Prodotti lattiero -caseari. La fonte proteica per muscoli e calcio, che è necessaria per denti, ossa e processi metabolici. L'acido liponico contenuto nel latte promuove la salute del fegato.
• Olio d'oliva. Questa è una fonte meravigliosa per la vitamina E. L'olio d'oliva abbassa il colesterolo, "pulisce" il fegato, accelera il metabolismo ed elimina le sostanze velenose.

Questo dovrebbe essere rinunciato:

• Pane bianco e pasticcini. Non ci sono quasi sostanze nella farina bianca nella farina bianca. Queste sono calorie vuote che sono sature per un breve periodo e immediatamente depositate sui lati.
• Disposizioni. Anche prodotti vantaggiosi come pesci e verdure perdono le loro preziose proprietà nel processo di conservazione della natura. Inoltre, c'è molto sale nei prodotti in scatola che possono causare pressione e gonfiore, nonché coloranti e conservanti.
• Carne affumicata. Come il cibo in scatola, contengono molto sale e grassi.
• Friggere. Questa è la prima cosa che puoi rifiutare durante la nutrizione. I piatti che frigano contengono molto olio, sono cancerogeni, dannosi per il fegato e il pancreas e calorie molto elevate.

Medicinali e programmi per la riduzione del peso

Perché dovresti limitarti e fare sport se puoi semplicemente andare in farmacia e acquistare pillole che promettono perdita di peso senza sforzo o una crema magica che riduce il volume?

Innanzitutto, non è sicuro. I prodotti "naturali" spiegati nel miglior caso possono essere un manichino. Nel peggiore dei casi, il risultato può essere tragica che le giovani donne sono già in un letto d'ospedale a causa dell'uso di tali "droghe" e non tutti sono stati salvati. Le conseguenze includono epatite tossica, squilibrio ormonale, psicosi, insonnia, attacchi di cuore, disidratazione dovuta a vomito e diarrea, avvelenamento grave. È sufficiente dire che molte compresse di prese di caffeina a pranzo ultraleggero, estratti di piante tossiche che causano diarrea e contengono altre sostanze pericolose.

In secondo luogo, i prodotti auto -certificati che sono consentiti e certificati per ridurre l'appetito e accelerare l'installazione di grassi non possono essere presi in modo indipendente. Tali compresse hanno molte controindicazioni: dall'ipertensione ai disturbi nervosi e ai processi infiammatori.

Forse la crema per la perdita di peso è il mezzo più innocuo. Sei efficace? I produttori promettono una pelle liscia e solida e una riduzione dei volumi, ma per ottenere questo effetto, la crema con movimenti di massaggio energetico deve essere applicata, preferibilmente dopo lo sforzo fisico e la pulizia della pelle. Inoltre, il risultato diventa più evidente se ti limiti nei dolci e nei cibi grassi. I consigli sono ragionevoli, ma ci pensi: ricordi questa storia di una fiaba sul porridge da un'ascia? Massaggio, attività fisica e alimentazione sana forniscono sicuramente un risultato con o senza una crema.

Suggerimenti per coloro che vogliono perdere peso correttamente

1. Cambia gradualmente la nutrizione. Un forte cambiamento nel menu può essere uno shock psicologico. Sembra - è solo cibo! Un improvviso rifiuto delle solite prelibatezze fa sentire molte persone infelici. Non c'è bisogno di combattere te stesso e peggiorare lo stress. Sostituisci semplicemente cibi dannosi utili. Non puoi vivere senza pollo fritto? Mangialo senza pelle. Ti piace il cioccolato? Sostituisci il latte dannoso con nero sano. Invece di una torta al cioccolato, puoi mangiare insalata di frutta con gelato cremoso naturale. Passo dopo passo ti insegnerà a mangiare correttamente e non a proteggerti a causa della mancanza di forza di volontà. La metà del successo è un atteggiamento positivo.
2. Mangia solo quello che ti piace. Anche il pasto calorico più basso può essere molto gustoso. Scegli i tuoi prodotti preferiti dall'elenco e dall'esperimento consentiti. Se odi il cavolo, ma per motivi di armonia, solo lei mangia, niente di buono andrà via.
3. Stabilisci obiettivi realizzabili. Ogni attività diventa più facile se è divisa in diversi piccoli passaggi. Non dirti: "Alla fine dell'anno cadrò 10 kg". È meglio promettere che non mangerai un pezzo di pane bianco in una settimana o impiegherai 3 chilometri ogni giorno.
4. Trova il tuo business "il tuo". Certamente c'è un'azienda di prodotti naturali di prodotti sani naturali da qualche parte vicino a casa tua, sei molto popolare. Non esiste una cosa del genere: senza dubbio non importa che ci sarà un mercato degli agricoltori nelle vicinanze. In tali luoghi, i panini e i dolci dannosi vengono raramente venduti, ma molte verdure fresche, erbe e uova rustiche. Acquista i prodotti lì - Non c'è tentazione di ottenere una scatola luminosa con i biscotti "solo nella custodia" dallo scaffale.
5. Non essere distratto durante i pasti. Molti di noi mangiano di fronte a un televisore o di un computer - e questa è una pessima abitudine! Gli scienziati sono dimostrati: se ci concentriamo sul film, mangiamo un terzo in più del necessario.
6. Incoraggiarti. Lodati per ogni chilogrammo: puoi persino acquistare piccoli regali da solo (ovviamente non commestibili). E per violazioni della nutrizione non con monologhi dispregiativi, ma con ulteriore sforzo fisico. Credetemi, per mezz'ora con un codardo dopo aver mangiato, un monologo su questo argomento è molto più utile di tre ore: "Sono grasso e non ho forza di volontà".

Se decidi di riguadagnare l'armonia per te stesso, avrai sicuramente successo! Ci sono molti esempi in cui il "Pyshki", che si riferisce seriamente al problema, si è trasformato in bellezze più rigorose e alcuni addestratori di fitness troppo famosi come Gillian Michaels, l'autore di corsi video molto popolari per coloro che vogliono perdere peso. In modo che il processo di perdita di peso piacevolmente e in modo sicuro discuterai della tua dieta con il medico applicabile.

Mantenere le funzioni epatiche quando si perde peso

I problemi con il fegato sono il risultato più comune di perdita di peso impropria. Ma anche se fai tutto come dovrebbe e non viene portato via da diete rigorose e "bruciatore di grasso", il fegato ha bisogno di aiuto.

Gli epatoptoratori sono un'intera classe di farmaci per supportare le funzioni epatiche. Il tuo compito è proteggere le cellule di questo organo dall'influenza dell'ambiente esterno, per rafforzarle e accelerare il loro restauro. Il componente attivo più comune di tali strumenti sono i fosfolipidi essenziali che rafforzano le pareti delle cellule epatiche. I migliori fosfolipidi funzionano in combinazione con il glicerismo - una sostanza ottenuta dalla radice della liquirizia. L'acido glicirismico è un forte componente anti -infiammatorio e antiossidante. Diversi anni di studi hanno dimostrato che i fosfolipidi con acido glicorismico sono più efficaci al fine di ripristinare la normale funzione del fegato. I fondi contenenti queste sostanze rafforzano le cellule del fegato, accelerano la loro rigenerazione e alleviano l'infiammazione. L'efficienza clinica e il profilo di sicurezza di questi componenti sono confermati e i costi sono regolati dallo stato. Gli epatoptoratori non sono richiesti solo per il complesso trattamento delle malattie epatiche, ma anche per la loro prevenzione.