Dieta preferita: menu di esempio per 7 giorni

12 novembre 2026

Il modo migliore per perdere peso è utilizzare metodi comprovati. La dieta preferita moderna è molto popolare tra molte donne. Tuttavia, prima di iniziare a perdere peso con questa dieta, dovresti studiare attentamente le regole.

L'essenza della dieta

Una dieta preferita è una sorta di catena di diete mono e giorni di digiuno. Il punto principale è che devi mangiare determinati cibi e in piccole porzioni per 7 giorni. Se rispetti pienamente tutti i requisiti di questa dieta, puoi perdere fino a 10 kg in 7 giorni.

Principi nutrizionali:

Pasti separati. Ogni giorno devi mangiare determinati cibi, ad esempio lunedì solo liquidi: zuppe, acqua, kefir, yogurt da bere, martedì solo verdure, mercoledì solo frutta e così via.
Rigorosa restrizione alimentare. Le porzioni dovrebbero essere piccole.
Pasti frequenti. Puoi mangiare fino a 5-6 volte al giorno.
Riduzione del volume dello stomaco. Poiché questa dieta prevede spesso il consumo di piccole porzioni, lo stomaco si restringe e il corpo si abitua a questa dieta.

Menù per 7 giorni

Durante questa dieta, dovresti mangiare ogni giorno un tipo specifico di cibo:

1, 3 e 6 sono giorni di bevute. In questi giorni dovresti consumare solo cibi liquidi. Puoi bere acqua semplice e pulita e vari succhi sani e appena spremuti: carota, zucca, barbabietola rossa. Se i succhi sono troppo ricchi e dolci, è meglio diluirli con acqua in rapporto 1:1. Il liquido è necessario in grandi quantità. L'acqua rimuove le sostanze nocive dal corpo.
2 è un giorno vegetale. Durante questo periodo dovresti mangiare solo verdure. Possono essere consumati in qualsiasi forma: cotti al vapore, bolliti, al forno e crudi.
Si consiglia di aggiungere alla dieta una grande quantità di cavoli: cavolo bianco, cavolfiore, cavolo rosso. Questo ortaggio ha buone proprietà che aiutano a bruciare rapidamente i depositi di grasso.

Oltre al cavolo, dovresti mangiare anche altre verdure. Aiutano a compensare la mancanza di vitamine e microelementi nel corpo. Ma È meglio evitare verdure ad alto contenuto di amido, perché sono ricchi di calorie. Queste verdure includono patate e mais. In questo giorno puoi preparare varie insalate, vinaigrette, zuppe di verdure, sformati e stufati. A questi piatti potete aggiungere dell'olio raffinato, del succo di limone o dello yogurt magro.
4 – Giornata della frutta. In questo giorno puoi mangiare vari frutti tranne banane e uva. Si consiglia di mangiare in piccole porzioni e il più spesso possibile. A causa del fatto che i frutti hanno un gusto eccellente, questa giornata passerà molto rapidamente ed estremamente facilmente. Ananas e pompelmi sono particolarmente efficaci nel bruciare i grassi. Se non è possibile acquistare questi particolari frutti, puoi mangiare altri frutti altrettanto utili: mele, arance, pere, kiwi, albicocche, pesche, ciliegie, ciliegie, prugne.
5 – Giornata proteica. Questo periodo include alimenti più sazianti con più proteine. Tuttavia, non pensare che una dieta del genere porti ad un aumento di peso. Poiché il corpo impiega più tempo a elaborare le proteine, viene spesa molta più energia. Nonostante le proprietà nutrizionali dei prodotti, la perdita di peso continuerà comunque.
In questo giorno si consiglia di mangiare pollo senza pelle e ossa. Vale anche la pena includere i legumi nella dieta: piselli, fagioli, lenticchie, albume d'uovo sodo, frutti di mare, pesce.

Gli alimenti dovrebbero essere consumati bolliti, al vapore, al forno o in umido. Si consiglia di utilizzare meno sale possibile. Per insaporire i piatti potete condirli con prezzemolo e aneto e irrorare con succo di limone. Un'altra regola molto importante è che le porzioni dovrebbero essere piccole e le pause tra i pasti dovrebbero essere di 2-3 ore.
7 – giornata mista. Questa è la fase finale della dieta, che prepara il passaggio a un'ulteriore alimentazione quotidiana. Durante questo periodo Si consiglia di mangiare piatti a base di prodotti diversi. Ad esempio, puoi preparare insalate di frutta o verdura o preparare piatti con alimenti proteici, cucinare il pollo e cuocere le verdure. Anche il brodo o la zuppa a base di pollo o tacchino sarebbero una buona opzione per il pranzo. Si consiglia di bere quanto più liquido possibile in questo giorno.

Menù di esempio per 7 giorni

Lunedì

Dovresti bere 1 bicchiere di tè verde a colazione;
Si può pranzare con un piatto di brodo di pollo alle erbe, preferibilmente senza sale;
Per uno spuntino pomeridiano devi bere 1 bicchiere di kefir;
La sera si consiglia di bere un bicchiere di latte;

Martedì

Al mattino potete mangiare un'insalata di pomodori e cetrioli con yogurt e accompagnarla con una tisana senza zucchero semolato;
Come spuntino dovresti mangiare un'insalata di verdure di carote e barbabietole con succo di limone;
A pranzo devi mangiare una zuppa di verdure;
Per cena potrete gustare uno spezzatino di verdure;

Mercoledì

È consigliabile bere una tazza di tisana al mattino;
A pranzo dovresti mangiare 1 ciotola di zuppa di pollo o brodo;
Un bicchiere di latte la sera;

Giovedì

A colazione puoi bere una tazza di tè non zuccherato e mangiare 1 arancia;
A pranzo è meglio mangiare una macedonia di frutta con yogurt magro;
Come spuntino pomeridiano un bicchiere di succo naturale e una mela;
Per cena: 2 mele cotte;

Venerdì

Qualche uovo sodo a colazione;
Lo spuntino migliore sono i gamberetti bolliti;
A pranzo devi mangiare zuppa di pollo o brodo, un pezzetto di carne di pollo;
La sera si consiglia di mangiare il merluzzo al forno con verdure ed erbe aromatiche;

Sabato

Al mattino dovresti bere un bicchiere di tè verde senza zucchero;
Un bicchiere di kefir magro a pranzo;
A pranzo puoi mangiare 1 ciotola di brodo di pollo o bere un bicchiere di succo di verdura;
Una tazza di latte la sera;

Domenica

Al mattino dovresti mangiare una piccola ciotola di porridge di latte;
Puoi fare uno spuntino con pollo bollito;
A pranzo è meglio mangiare una ciotola di zuppa di pollo o di verdure;
Per cena devi mangiare pesce al forno o bollito.

Versione rigorosa

Questa opzione dietetica è più rigorosa perché il menu è molto limitato. Questa dieta è particolarmente adatta alle donne pazienti e dotate di buona forza di volontà.

Quindi dovremmo esaminarlo in dettaglio menu dietetico rigoroso preferito:

I primi due giorni sono considerati giorni di kefir. Durante questo periodo, dovresti consumare kefir a basso contenuto di grassi. Poiché non si può consumare altro oltre al kefir, questa bevanda può essere bevuta in grandi quantità;
Il terzo giorno è fruttato. Si consiglia di mangiare mele, pompelmi o arance. È molto importante scegliere un solo frutto;
Il quarto, quinto e sesto giorno sono i giorni del pollo. Durante questo periodo si può mangiare solo carne di pollo senza pelle e ossa;
Il settimo giorno è alcolico. In questo giorno è meglio bere una piccola quantità di vino rosso secco con formaggio a pasta dura. Si possono mangiare fino a 30 grammi di formaggio per ogni 150 grammi di vino.

Raccomandazioni

Se sei incline alla stitichezza, devi bere un lassativo la sera prima del primo giorno. Tutti i residui nell'intestino vengono escreti il primo giorno di consumo. Ciò significa che il corpo può assorbire bene tutte le vitamine in una giornata a base di frutta e verdura. Se ciò non viene fatto, le sostanze nocive portano all'avvelenamento del corpo, che porta a mal di testa e problemi di salute.
Al termine della dieta, dovresti continuare a mangiare correttamente. Altrimenti, il peso potrebbe ritornare e l’intera dieta potrebbe semplicemente andare in malora.
Il menu dei giorni del bere dovrebbe includere una selezione di bevande. Puoi mangiare bevendo zuppe o brodi, bere composte, succhi, kefir, yogurt, gelatine e bevande al latte. È molto importante controllare il contenuto di zucchero nei succhi e nelle composte. Se sono molto saturi, vanno diluiti con acqua pulita.
Assicurati di farlo durante la giornata in cui bevi Usa brodi a base di pollo.
Nel Giorno delle Verdure le verdure possono essere mangiate con formaggio, bollite o al forno. Potete anche aggiungere un po' d'olio durante la cottura.
Nel Fruit Day non puoi mangiare frutta come uva e banane. Contengono molto zucchero. È meglio mangiare le mele. Si possono cuocere anche al forno.

Interrompi la dieta

Per evitare che il peso perso ritorni dopo una dieta, è necessario terminarla correttamente. Ecco perché è necessario Seguire le seguenti regole di uscita:

Dopo aver terminato la dieta, non dovresti mangiare immediatamente cibi ipercalorici E in grandi quantità. Tutto dovrebbe essere fatto gradualmente.
L'ottavo giorno dovresti mangiare cibo leggero. A colazione puoi mangiare qualche uovo sodo, a pranzo è meglio preparare una zuppa leggera con verdure o pollo, e a cena puoi mangiare un'insalata di frutta o verdura.
Dovresti anche seguire una dieta ipocalorica per il mese successivo. Ciò contribuirà a consolidare il risultato e a non guadagnare più chili in più.