Tutti, in particolare il sesso giusto, vogliamo ottenere una figura impeccabile e indossare orgogliosamente abiti aperti. E la maggior parte di noi è per questo piano d'azione apparentemente abbastanza logico: ci sono meno - o addirittura morire di fame - per escludere il grasso, attivamente esercizio. Il problema è che è impossibile per molto tempo resistere a un tale regime e, dopo una rottura completamente prevedibile, restituire i chilogrammi gettati via con un vantaggio. C'è una via d'uscita da questo cerchio chiuso, sebbene richieda anche disciplina e pazienza da loro, ma il risultato sarà stabile, la massa muscolare non viene persa e le condizioni della pelle miglioreranno.
Cos'è una dieta cheto
Sorprendentemente, il keto-dit non era originariamente destinato alla perdita di peso, ma alla condizione dei bambini che soffrivano di convulsioni epilettiche. Nel 1921, l'endocrinologo Rollin Woodrite notò per la prima volta che il fegato produce corpi di chetone in condizioni con alto grasso con carboidrati a basso contenuto di carboidrati; Nello stesso anno, il terapeuta Russell Wilder ha descritto una tale dieta per un keto-dit e ha iniziato a usarla per trattare l'epilessia nei casi in cui i farmaci non hanno raggiunto alcun risultato. Il personale medico ha presto scoperto che i pazienti sono diventati più difficili e leggeri e quindi hanno ricevuto una dieta cheto. La maggior parte delle diete di carboidrati ormai conosciute come atkins, dieta paleo, ecc. Sono variazioni successive del keto-dit. Come funziona?
Per la maggior parte delle persone, l'idea di mangiare grassi per ridurre il peso sembra essere paradossale. Al fine di presentarci a un meccanismo keto-dodo, ricordiamo come funziona il metabolismo umano. I carboidrati sono la fonte di energia più importante e conveniente. Nelle condizioni di assunzione limitata di carboidrati, il corpo non può più ottenere energia dividendo in glucosio ed è costretto a utilizzare fonti di energia alternative, cioè i grassi che vengono elaborati nel fegato con la formazione di corpi di keton - questa condizione è chiamata chetosi. Secondo molti nutritziologi, il keto-dit non è solo un mezzo efficace nella lotta per una figura sottile, ma anche in grado di migliorare significativamente la condizione dei pazienti con diagnosi come cancro, Alzheimer, autismo, schizofrenia e depressione.
Efficacia della dieta keto
Fornito per rispettare tutte le regole della dieta cheto fornisce risultati eccellenti. Il numero di chilogrammi persi a settimana può variare da 0, 5 a 2,5 a seconda delle caratteristiche individuali del corpo. La loro efficacia era convinta da molte ragazze che non potevano perdere peso con altre diete. La dieta cheto è anche molto popolare negli uomini e nelle donne che si occupano di bodybuilding, in quanto ciò non porta a una perdita di massa muscolare.
Vantaggi e svantaggi delle diete cheto
I confermati - scientifici e pratici - sono i vantaggi di questo regime di potere:
- Efficacia comprovata. Lo stato di chetosi contribuisce a una perdita più rapida di grasso grasso rispetto ad altre diete, ad esempio con basso grasso.
- Mancanza di fame: puoi sempre avere un boccone dall'elenco dei consentiti.
- Non esiste una sequenza rigorosa di piatti in Keto Dita. Puoi selezionare e combinare i prodotti secondo le tue preferenze. Devi solo attenersi alla formula complessiva per il consumo di grassi, proteine e carboidrati, ovvero H. 75%: 20%: 5%.
- La dieta cheto non porta a una perdita di massa muscolare. Il peso dovuto al grasso sottocutaneo e viscerale, non ai muscoli.
- Valore terapeutico e preventivo di malattie come cancro, malattia algeheimer, epilessia, depressione. Per utilizzare una dieta cheto nel trattamento di queste malattie, consultare uno specialista.
- Il basso indice di prodotto glicemico per il miglioramento del keto-dit aiuta a migliorare le condizioni della pelle suscettibile all'acne.
Poiché il Keto-Dit ha un'influenza significativa sul corpo e le vie metaboliche sono cambiate senza lati negativi, non lo era:
- Un ampio elenco di controindicazioni (vedi alla fine dell'articolo).
- La dieta non è equilibrata, quindi è necessario essere esaminati dal punto di vista medico regolarmente.
- Una ristrutturazione metabolica si verifica nel corpo nelle prime 2 settimane. Fino a quando questo processo non sarà completato, puoi avere stanchezza, nausea e difficoltà in concentrazione.
- Uno dei fenomeni che accompagnano lo stato è l'odore dell'acetone dalla bocca, che possono anche incontrare una dieta cheto.
- I negozi sono molto limitati nella scelta dei prodotti con carboidrati a basso contenuto di utilizzo, quindi devi prendere cibo per pranzo e snack.
- A causa della mancanza di grano, frutta e la maggior parte delle verdure nella dieta, sono possibili problemi con l'intestino.
Piano di keto-diet
Tabella: un elenco di prodotti consentiti e proibiti
| Prodotti da consentire | Prodotti che devono essere esclusi |
| Panna e oli vegetali | Piccoli prodotti |
| Carne, pesce, frutti di mare | Zucchero in tutti i tipi |
| Uovo | Muesli, prodotti farina |
| Noci | Frutta, frutta secca |
| Verdure verdi, funghi, pomodori in piccole quantità | Patate e altre verdure alte carboidrati |
| Piccole bacche | Legumi |
| Prodotti lattiero -caseari naturali tranne il latte | mais |
| Vino secco fatto di bevande forti - rum, cognac, whisky (non più di un bicchiere al giorno) | Birra e tutte le bevande alcoliche con zucchero contengono |
Dieta e piano di potere
La dieta cheto è una dieta a basso contenuto di carboidrati con un elevato consumo di grassi e una moderata quantità di proteine. Esistono diversi tipi di questa dieta:
- Il keto-dit standard implica il consumo di grassi, proteine e carboidrati in un rapporto del 75%: 20%: 5%.
- È costruita una dieta ciclica cheto in conformità con i "5 giorni di elettricità in conformità con le regole del keto-dit 2 giorni di dieta al carbonio o carico di carboidrati".
- La dieta Target Ketot include l'uso aggiuntivo di carboidrati prima e dopo l'allenamento.
- La dieta per il cheto proteico è simile, ma con un maggiore contenuto proteico della dieta: il rapporto tra grassi, proteine e carboidrati è del 60%: 35%.
Deve essere preso in considerazione che solo enormi studi clinici si basano su diete standard e proteiche. I dias di keto ciclici e mirati sono attivamente praticati dagli appassionati di bodybuilder.
Per calcolare approssimativamente quanto è necessario consumare proteine al giorno, utilizzare una formula semplice: 1 grammo di proteina per 1 kg di peso. Ciò significa che se il tuo peso è di 80 kg, dovresti consumare 80 grammi di proteine al giorno. A causa del rapporto tra proteine, grassi e carboidrati, riceveremo quindi un numero che mostra quanti grassi e carboidrati devi consumare al giorno - 300 o 20 grammi. Tuttavia, è possibile aumentare il consumo di carboidrati (ma non più di 50 grammi al giorno). Se ti senti ancora stanchezza e difficoltà in concentrazione dopo la fine del periodo di adattamento - circa 2 settimane - prova ad aumentare lentamente il consumo di carboidrati di 5 grammi a settimana. È meglio iniziare senza intoppi una dieta cheto e riduce gradualmente i prodotti di carboidrati nella tua dieta per rendere il processo di ristrutturazione del metabolismo il più economico possibile per il tuo corpo e per uscire altrettanto lentamente.La durata del keto-dit dipende dal tuo benessere e dai consigli sul medico. Tuttavia, non ha senso osservare questa dieta per meno di un mese, poiché la metà di quel tempo si adatterà.
Menu approssimativo (opzioni per una selezione)
Colazione
- Yaichitsa di due uova con pancetta in olio d'oliva.
- Una frittata di un uovo e tre proteine con funghi, spinaci ed erbe con formaggio feta.
- Metà dell'avocado, uovo morbido, un pezzo di salmone affumicato e 2 pomodori.
Cena
- Un tacchino che è stato cotto in yogurt con funghi, formaggio ed erbe.
- Un pezzo di carne cotta o pollo con una porzione di insalata verde con olio d'oliva.
- Insalata di spinaci con gamberi di gamberi (salmone, pollo o pezzi di manzo), con formaggio solido da cui la selezione è dalla selezione, è cosparsa di noci e mirtilli rossi secchi.
Cena
- Bistecca Grileh con asparagi o broccoli bolliti, gettati con burro.
- Insalata mediterranea fatta di uova cotte, olive, cetriolo, formaggio feta con olio d'oliva su foglie di lattuga.
Snack
- Radio di mandorle da latte di mandorle con ricotta o ricott di formaggio, una manciata di bacche preferite e un pizzico di estratto di vaniglia.
- Una manciata di noci tra cui scegliere.
- Barre vegetali (cetriolo, sedano) con guacamole.
- Pere di formaggio realizzate con formaggio piccante finemente grattugiato con yogurt naturale, gettati in pistacchi tritati.
Tabella: contenuto di carboidrati in alcuni prodotti
| prodotto | Una parte con 6 g di carboidrati |
| avocado | 1/2 PC |
| Noci | 30 g |
| Cedro | 30 g |
| Latte di cocco | 3/4 occhiali |
| Coconut (cantina) | 1/2 tazza |
| mandorla | 30 g (23 dadi) |
| ANCHEW | 22 g |
| Semi di girasole | 1/4 di tazza |
| Pistacchi | 30 g (47 pistacchi) |
| nocciola | 45 g |
| Yogurt al latte pieno | 100 ml |
| ciliegia | 1/2 tazza |
| Fragole | 2/3 occhiali |
| mirtillo | 1/2 tazza |
| lampone | 1/2 tazza |
| ribes | 1/2 tazza |
| Mirtillo | 1/3 di tazza |
Ricette
Carne arrosto allo zenzero
Ingredienti per 2 porzioni:
- 2 bistecche senza ossa tagliate a strisce,
- 1 cucchiaio di olio d'oliva,
- 1 lampadina piccola tritata dai cubi,
- 1 chiodo di aglio schiacciato,
- 2 piccoli pomodori tagliati a cubetti,
- 1 cucchiaino di zenzero a terra,
- 4 cucchiai di aceto di sidro di mele,
- Sale, pepe.
- Versare l'olio nella padella, bistecche marroni a fuoco medio.
- Se entrambi i lati sono fritti bene, aggiungi cipolle, aglio e pomodori.
- Mescola lo zenzero, il sale, il pepe e l'aceto in una tazza, aggiungi la carne, mescola.
- Coprire con un coperchio, ridurre il fuoco e cuocere fino a quando il liquido evapora.
- Sii cosparso di erbe.
Il valore nutrizionale di una parte: 370 kcal, 27 grammi di grasso, 7 grammi di carboidrati, 46 grammi di proteine.
Nutrish cobb-salace
Ingredienti (2 porzioni):
- 100 grammi di prosciutto,
- 4 pomodori della ciliegia tagliati a metà,
- 30 grammi di formaggio blu,
- 2 uova cotte,
- 2 tazze di insalata romano,
- Metà dell'avocado tagliato a cubetti,
- 2 fette di pancetta,
- 1 cucchiaio di olio d'oliva e quantità di sidro
- 1 cucchiaino di succo di limone e dijon -mustard,
- Sale e sapore di pepe.
Taglia il prosciutto con i cubi e friggili con olio d'oliva sul lodge. Taglia le uova con fette, formaggio - cubi. Posizionare tutti gli ingredienti sulle foglie dell'insalata sotto forma di strisce. Mescola i componenti di rifornimento e versa l'insalata. Il valore nutrizionale di una parte: 208 kcal, 8 grammi di grasso, 3 grammi di carboidrati, 31 grammi di proteine.
Se decidi di seguire le regole
Dai un'occhiata alle raccomandazioni dei medici per ottenere il risultato desiderato ed evitare possibili effetti collaterali.
- Esame medico. Questo è il primo e obbligatorio punto del programma che non dovrebbe essere ignorato. La dieta cheto è controindicata nelle persone con determinate malattie.
- Leggi attentamente l'elenco dei prodotti ammissibili: in genere deve corrispondere alle sue preferenze gastronomiche. Se sei il più grande del mondo, un amante di banane, spaghetti e patate in modo divino, dovresti scegliere un altro sistema di perdita di peso: il compito di tutti i tuoi piatti preferiti diventerà immediatamente troppo stress per te, il che sicuramente non avvantaggia il tuo pozzo e umore.
- Cerca di non pianificare cose importanti e exploit di lavoro nelle prime due settimane di nutrizione. Ricorda che il tuo corpo verrà ricostruito in questo momento e funziona in modalità lenta.
- Pianifica il tuo tempo in modo che sia sufficiente cucinare cibo. La maggior parte dei prodotti consentiti in una dieta cheto richiede una lavorazione culinaria, soprattutto se si desidera diversificare un po 'il menu.
- Non dimenticare di aggiungere verdure verdi alla tua dieta: spinaci, cetrioli, sedano. Contengono piccoli carboidrati, ma allo stesso tempo è una fonte di fibre che garantisce la normale funzione dell'intestino.
- Bevi almeno 8 bicchieri di acqua pulita al giorno per eliminare il probabile odore di acetone e migliorare il lavoro dei reni.
- Accendi l'olio freddo freddo con alta qualità nella tua dieta: è la migliore fonte per i trigliceridi con media lunghezza che si trasformano facilmente in chetoni.
- Non aver paura di salare il cibo se vuoi: il sale aiuta a ripristinare l'equilibrio dell'elettrolitico che è disturbato sul dente cheto.
- Assicurati di prendere il complesso minerale vitaminico. La dieta cheto è sbilanciata e non può fornire al tuo corpo tutte le sostanze necessarie.
- Se fai sport attivamente con un elevato carico aerobico, ricorda che il tuo potenziale di allenamento può decollare perché le riserve di glicogeno nei muscoli sono ridotte a keto-dit.
