Se osservi la dieta, ma non rimuovi ulteriori centimetri in vita e pompano la stampa, combina esercizi semplici ma efficaci. Il sistema di addestramento Pilates è stato inventato per la riabilitazione della colonna vertebrale, ma consente loro di pompare perfettamente i muscoli profondi e di promuovere il metabolismo.
Una piccola serie di esercizi che possono anche essere eseguiti su un letto o un divano su una superficie relativamente dura.
1. Plie
Posizione di partenza: Sul lato, una mano è sul gomito sotto la testa, l'altra è liberamente di fronte a te. Le gambe sono leggermente curve sulle ginocchia, i piedi sono collegati, la piscina è tesa.
Teniamo i piedi insieme, alzamo un ginocchio e torniamo nella sua posizione originale. Per il carico giusto, assicurarsi che la piscina rimanga immobile e che il collo non si chini.
Ripetere: 15-20 volte in ogni direzione.
Effetti: Viene elaborato un muscolo addominale inclinabile.
2. Allungamento laterale
Posizione di partenza: Il supporto sul gomito di una mano e gambe distese, l'altra mano è sulla coscia, la piscina è sollevata.
Abbassiamo il bacino e lo riportiamo nella sua posizione originale, cerchiamo di tenere le spalle uniformemente e senza difesa o schiena.
Ripetere: 12-15 volte su ciascun lato.
Effetti: Premere i muscoli trasversali della vita.
3. "Ballerina"
Posizione di partenza: Il supporto sul gomito di una mano e gambe distese, d'altra parte, è aumentato, teso, viene sollevato il bacino.
Affondare delicatamente la mano elevata e mettere sotto l'alloggio. Torniamo alla sua posizione originale.
Ripetere: 12 volte su ogni lato.
Effetti: Premere i muscoli trasversali della vita.
4. "Strina"
Posizione di partenza: A tutti i quattro anni, enfasi e mani.
Sariamo i calzini e facciamo il bar e cerchiamo di non arrotondare la schiena in modo che il carico cada sui muscoli della stampa. Ci indugiano in questa posizione per 2-3 secondi e cerchiamo tutti i muscoli.
Ripetere: 15-20 volte.
Effetti: I muscoli della pressione, glutei.
5. Riorse
Posizione di partenza: Seduto sul pavimento e piegato, le mani sotto le ginocchia. La parte posteriore è un po 'arrotondata.
Torniamo indietro e guidiamo sulla schiena verso le scapole. Torniamo alla posizione di partenza.
Ripetere: 10-15 volte.
Effetti: I muscoli della schiena e la pressa che allungano la colonna vertebrale.
Se esegui questi esercizi ogni giorno, puoi vedere i risultati che ti piacerà tra un mese. Quale carico dei muscoli preferisci?