Dimagrire velocemente, senza ricorrere all'aiuto di un nutrizionista e senza torturarsi con allenamenti costanti in palestra, è il sogno di chiunque abbia almeno qualche chilo di troppo. Inoltre, meno ce ne sono, più velocemente vorrai raggiungere l'obiettivo finale. Perdere peso facilmente e velocemente a casa è sicuramente possibile. Ma devi ancora lavorare su te stesso. E inoltre: monitoraggio costante per mantenere il risultato raggiunto.
Quanto velocemente
Prima di scegliere un metodo, dovresti avere ben chiaro cosa significa esattamente per te “perdita di peso rapida”. Innanzitutto dipende dal peso iniziale. Quindi, per coloro il cui peso supera i 120 kg, perdere 2-3 chilogrammi a settimana è un ritmo completamente accettabile. In totale ciò corrisponde fino al 10% del peso iniziale al mese, ovvero h. non venga superato il limite massimo stabilito dai medici per una perdita di peso sicura.
Con un peso iniziale di 70-80 kg e un eccesso di peso di circa il 10-20% della norma, è possibile perdere rapidamente 5 kg se lo si desidera davvero. Si può anche spostare l'indice della bilancia di questo numero di divisioni in una settimana, ma di certo non porta alcun beneficio per la salute. Inoltre, non è affatto il grasso a scomparire.
La rapida perdita di peso a casa porta prima alla perdita di acqua (e spesso alla disidratazione), poi alla perdita di massa muscolare e solo infine alla perdita di grasso. Ma di solito non lo raggiunge.
Componenti della perdita di peso
C'è solo un modo per perdere peso velocemente a casa senza farsi del male: una combinazione di tutti i componenti di uno stile di vita sano. E prima devi dimenticare la parola "rapidamente" e lasciare che sia il corpo a decidere da solo quanti chilogrammi vuole sbarazzarsi in un certo periodo di tempo.
Molte persone all'inizio non ci credono, ma un approccio sensato e globale alla perdita di peso produce risultati migliori rispetto a diete rigide, pillole e altri metodi di autotortura quando si perde peso. Quindi, se vuoi davvero perdere peso velocemente a casa e avere comunque un aspetto migliore e non peggiore di prima, usa correttamente tutti gli strumenti disponibili.
Pulizia del corpo
La pulizia dell’intero corpo dovrebbe sempre essere il primo passo per perdere peso. Se non lo fai regolarmente (almeno una volta a stagione), la quantità di feci indurite sulle pareti intestinali può raggiungere diversi chilogrammi. Puoi pulirlo con lassativi speciali o un clistere. Ma questo deve essere fatto bene.
È meglio prendere un lassativo al mattino a stomaco vuoto. E berlo con abbondante acqua. La maggior parte delle persone preferisce i rimedi popolari naturali: la corteccia di olivello spinoso, la senna, ma anche la polvere di magnesia danno ottimi risultati e non sono assolutamente dannosi per la salute in dosi adeguate.
Il giorno delle pulizie meglio restare a casa per evitare spiacevoli sorprese. Per prevenire la disidratazione, la quantità di acqua pulita che bevi ogni giorno dovrebbe essere aumentata da due litri e mezzo a tre litri.
La terapia del colon, una pulizia profonda dell'intestino eseguita professionalmente, porta buoni risultati. Tuttavia, ci sono una serie di controindicazioni a questa procedura. Non dovresti lasciarti trasportare, proprio come con i clisteri: il lavaggio troppo frequente del contenuto intestinale porta alla disbiosi e all'interruzione del normale funzionamento del tratto gastrointestinale.
Un'opzione di pulizia più delicata consiste nell'assumere carbone attivo o altri farmaci assorbenti a stomaco vuoto.
Una corretta alimentazione
Una corretta alimentazione è la pietra angolare di qualsiasi percorso di perdita di peso. Inoltre, è sufficiente seguire regolarmente semplici regole e il peso diminuirà costantemente:
- evitare completamente bevande alcoliche e gassate, succhi in scatola e confezionati;
- Togliere dalla tavola zucchero, dolci e prodotti da forno, ridurre al minimo il consumo di sale da cucina;
- sostituire tutti i latticini con analoghi a basso contenuto di grassi;
- Metti via la padella e compra un bagnomaria, e se vuoi fritture, usa la griglia;
- Acquista solo carni dietetiche e sostituiscile con pesce o frutti di mare una o due volte alla settimana.
- Assicurati che la proporzione di frutta non zuccherata e verdure non amidacee nella tua dieta sia pari o superiore a due terzi.
- Fai uno spuntino solo con semi, noci, frutta secca (non più di una manciata) o una mela verde;
- Passa ai pasti frazionati: mangia spesso, ma poco a poco.
E il segreto principale è tenere traccia delle proprie condizioni. Mentre ti dirigi verso la cucina, pensa se è la sensazione di fame o semplicemente il desiderio di “sgranocchiare qualcosa di gustoso” a portarti lì. Se hai fame, mangia. Nel secondo caso bere un bicchiere di acqua pulita. Puoi facilmente perdere fino a uno o due chilogrammi in una settimana.
Educazione fisica
Oh, come non piace questa parte a chi è in sovrappeso. Il solo pensiero della necessità di un'attività fisica regolare li spaventa e li fa precipitare in una profonda depressione. E completamente invano. Puoi essere attivo a casa completamente inosservato:
- Svolgi tutte le faccende domestiche senza utilizzare elettrodomestici: aspirapolvere, cucina e lavatrice.
- Smetti di usare l'ascensore e cammina almeno 2-3 fermate al giorno.
- Posiziona tazze, piatti e altri utensili da cucina sui ripiani superiori o inferiori.
- Impara esercizi statici (i cui video sono facili da trovare su Internet) ed eseguili mentre guardi i programmi TV.
- Trova un compagno per i giochi attivi: tennis, badminton, calcio: un'ottima forma di allenamento;
- Fai sesso più spesso: in una sola ora puoi bruciare tante calorie quanto in mezz'ora sul tapis roulant.
E, soprattutto, non considerarlo un obbligo. Nota come il tuo corpo apprezza il movimento ogni giorno di più. I tuoi muscoli acquisiranno elasticità e forma e acquisirai fiducia in te stesso.
Motivazione
La motivazione doveva semplicemente venire prima. Il “voglio” è un incentivo molto potente che ti costringe a fare tutto il necessario per raggiungere il tuo obiettivo il più rapidamente possibile.
Ma sfortunatamente molte persone ignorano completamente questo importante fattore. E il risultato è che dopo pochi giorni ogni interesse per il processo si perde e il corpo semplicemente non ha il tempo di accedere alle proprie riserve di grasso.
Il modo più semplice per evitarlo è lavorare sul tuo atteggiamento psicologico. Quanto segue ti aiuterà:
- La consapevolezza che la figura è lungi dall'essere perfetta ed è ora di cambiarla. Il fatto che le principali cause dell'obesità siano lo stress, l'eccesso di cibo e la propria pigrizia. Il fatto che se non affronti il problema adesso, potrà solo peggiorare. E che hai abbastanza forza per diventare ciò che desideri.
- La coerenza è il requisito principale, senza il quale è semplicemente stupido sperare nel successo. Tieni un diario per registrare tutto ciò che fai. Ricorda a te stesso ogni giorno che un'altra parte del viaggio è completa e ne resta meno fino al traguardo. Non permettere a te stesso di deviare dalle regole che hai impostato. Riassumi la settimana e confronta il risultato con quello precedente.
- Positivo. Loda e ricompensa te stesso. Per ogni nuovo traguardo. Incontra gli amici, vai al cinema, guarda commedie. Questo ti impedisce di cadere in depressione a causa delle restrizioni, ma allo stesso tempo accelera il tuo metabolismo e ti aiuta a bruciare calorie più velocemente.
- Nuovi incentivi. Comprati un bel pezzo che ti starà perfettamente se perdi ancora qualche chilo. Organizza un viaggio interessante (preferibilmente al mare, così potrai sfoggiare la tua nuova figura!). Pensa a cos’altro cambierà nella tua vita se raggiungerai il tuo obiettivo.
- Supporto da parte dei propri cari. Molto importante. Dì a tutti che stai cercando di cambiare. E poi i tuoi parenti non ti offriranno varie tentazioni sotto forma di torte, una ricca cena o una festa con alcol. O almeno prenderanno correttamente il tuo rifiuto.
Se dai la priorità al comfort psicologico quando perdi peso, rimarrai semplicemente sorpreso dalla rapidità ed efficacia del processo. E tutto perché la perdita di peso graduale avviene da sola, senza gravarti o creare ulteriore stress.
In sintesi
Infatti, con il giusto approccio, perdere peso velocemente a casa è facile e chiunque può farlo. L'importante è non introdurre molte restrizioni rigide e non calcolare scrupolosamente quanti grammi hai perso in una settimana.
Concediti di goderti il processo di cambiamento del tuo corpo. Amalo e amerà anche te.
Spesso ci si chiede come un uomo possa perdere peso velocemente a casa; Ha bisogno di un allenamento intensivo per non perdere massa muscolare? Nella fase iniziale no. Anche se vuoi avere una figura da Apollo, non ha senso costruire muscoli sotto uno spesso strato di grasso.
Pertanto, l’approccio che abbiamo descritto su come perdere peso velocemente funziona bene per tutti. E dopo che il corpo si è “asciugato” un po 'ed è diventato più snello, puoi prendere il ferro tra le mani e forgiare la figura dei tuoi sogni.