dieta a base di banana per dimagrire

La maggior parte dei menu dimagranti rifiuta l'uso delle banane, considerando che questo frutto non è adatto a una dieta dimagrante a causa del suo alto contenuto calorico, ma l'esistenza di una dieta a base di banana mette in dubbio questa affermazione. Chi ha torto: le persone che si offrono di perdere peso con le banane o si oppongono al loro uso per creare un corpo snello?

Puoi perdere peso con le banane?

Il motivo per cui gli esperti esitano sui programmi di perdita di peso della banana è l'alto contenuto calorico del prodotto principale: 100 g contengono 89 kcal (secondo alcune fonti - 95 kcal), 21, 8 g di carboidrati e una grande quantità di zucchero. L'ultimo parametro è il motivo per cui, secondo i nutrizionisti, la dieta della banana non è la scelta migliore per chi vuole dimagrire in modo di qualità. Sullo sfondo della sua stessa grande quantità di zucchero, questo frutto provoca un salto di insulina, che provoca quindi un nuovo attacco di fame. Tuttavia:

• se la dieta prevede un giorno di digiuno, si perderà peso a causa di una forte diminuzione delle calorie giornaliere;
• Le banane, come il resto degli alimenti vegetali, se incluse nelle diete mono, aiuteranno a purificare il corpo, il che porterà anche alla perdita di peso, ma non miglioreranno la qualità del corpo.

Proprietà utili e composizione dei frutti

L'intero gruppo di piante ha un gran numero di proprietà pregiate, anche con un notevole contenuto calorico e un contenuto zuccherino naturale. Quindi, le banane possono essere definite campioni nel contenuto di potassio, minerale importante per il cuore: se mangi solo 1 frutto, puoi facilmente reintegrare il contenuto di potassio, poiché 100 g di polpa matura contengono 358 mg di questo elemento. I minerali includono:

• Calcio;
• Fosforo;
• Ferro da stiro;
• Magnesio (aiuta indirettamente il metabolismo).

La banana è un'ottima fonte di energia, anche grazie al suo alto indice glicemico (oltre 70) e all'alto contenuto di amido. Quest'ultimo lo rende un buon prodotto per le persone che soffrono di cattivo funzionamento del tratto gastrointestinale, gastrite, diarrea, tuttavia, non è consentito seguire un programma di dimagrimento a banana per tali problemi.

dieta a base di banana

La paternità di una tecnica di modellamento del corpo così insolita è attribuita alla nutrizionista britannica Jane Griffin, che è stata una delle prime a spiegare come utilizzare i frutti di banana per la perdita di peso: erano considerati un prodotto anti-dieta. Il sistema è morbido, ma non puoi seguire le sue regole per più di una settimana. La perdita di peso stimata è di 6 kg, ma la cifra esatta può essere determinata solo chiarendo i parametri iniziali. Il sistema energetico ha diversi punti importanti:

• Il giorno prima è necessario prepararsi: bere solo acqua minerale senza gas e tè verde, non mangiare cibi grassi e fritti.
• Tutti gli alimenti a base vegetale dovrebbero essere consumati il più freschi possibile.
• Il menu non può combinare le banane con il muesli: la farina d'avena deve essere consumata separatamente in un altro pasto.

Note di utilizzo

La maggior parte delle persone pensa che le diete mirate a ingrassare siano nemiche della salute, ma una dieta a base di banana può anche essere benefica. Ciò è spiegato non solo dalla grande quantità di vitamine e minerali preziosi in questo frutto, ma anche dall'alto contenuto di amido, che riduce il disagio allo stomaco e lenisce l'intestino. C'è un elenco di malattie da cui un tale menu sarà utile per un breve periodo:

• ipoglicemia (bassi livelli di zucchero, che possono manifestarsi con convulsioni);
• problemi cronici allo stomaco - gastrite, gastroduodenite;
• Malattie del fegato e del sistema urinario;
• violazioni nel lavoro dei dotti biliari;
• problemi circolatori.

Cosa puoi e non puoi mangiare a dieta

Qualsiasi programma di perdita di peso si basa principalmente sulla riduzione dell'apporto calorico giornaliero. Pertanto, quando si crea un menu, non devono esserci prodotti "pesanti" in termini di contenuto calorico e percentuale di carboidrati in essi contenuti. Al frutto principale vengono aggiunte alcune categorie del gruppo latte e latte acido, altra frutta o verdura. non è escluso, utilizzare pane integrale, per non dimenticare affatto i carboidrati complessi.

• Fonti di zucchero (quindi non frutta, ma caramelle fabbricate in fabbrica);
• cibo fritto;
• cibo grasso;
• carne e pesce (alcune diete, se lunghe, ne consentono una piccolissima porzione);
• piatti in salamoia e salati.

Quali frutti scegliere per dimagrire

Gli esperti continuano a discutere sul grado di maturazione del prodotto principale della dieta della banana: alcuni nutrizionisti consigliano di mangiare frutti verdi (più precisamente quelli che hanno iniziato a ingiallire), poiché contengono meno zucchero e pectina, la fibra nella polpa densa è più grossolano. Tuttavia, la proporzione di amido pericolosa per la figura è inversamente proporzionale al grado di maturazione: più morbido è il frutto, meno questa sostanza è contenuta in esso. Un frutto acerbo può avere un indice glicemico nella regione di 42 unità, quindi è preferibile durante la dieta. Le patatine alla banana non sono assolutamente da toccare.

Come perdere peso con le banane in 3 giorni

Una tecnica breve e semplice che ti aiuterà a perdere 2-3 kg di peso in eccesso prevede l'uso di banane fresche e dense, mele verdi e cetrioli. Questi ultimi alimenti sono diuretici e noti per le loro proprietà depurative, quindi dimagrisci e disintossica questo fine settimana. Non dimenticare l'acqua pulita: 1, 8-2 litri devono essere bevuti ogni giorno. La dieta di tre giorni sarà così strutturata:

• Colazione - 2 banane;
• spuntino - mela;
• pranzo - banana e mela;
• Cena - cetriolo.

Dieta alla banana per 7 giorni

Per coloro che non hanno paura delle difficoltà, è adatto uno schema settimanale che non abbia una varietà evidente nel menu. Per un giorno vengono assegnati 1 kg di frutta fresca (fino a 950 kcal), 2-2, 5 litri di acqua pura, 0, 5 litri di tè verde e acqua minerale. Solo la colazione che viene presentata cambia giornalmente:

1. 3 uova di quaglia sode.
2. 2 arance.
3. 2 uova di gallina sode.
4. Uva. Se la giornata sembra affamata, puoi mangiare 300 ml di brodo vegetale (senza patate) nel pomeriggio.
5. 3 uova di quaglia sode.
6. 2 arance.
7. 2 uova di gallina sode.

giorno di digiuno

Se non sei pronto a memorizzare schemi complessi di metodi di perdita di peso della banana, ma vuoi iniziare a perdere peso, prova a sederti su questo frutto per un giorno. L'importanza della tecnica sta nel rifiuto di tutti gli altri prodotti: al giorno puoi mangiare 1 kg di frutta (non è più di 950 kcal), dividendo questo volume in 6-8 pasti a intervalli uguali. Bere anche molto, per lo più acqua calda pulita, ma sono ammessi anche tè verde e acqua minerale. Alcuni nutrizionisti consentono l'aggiunta di latte scremato senza lattosio alla dieta - fino a 0, 5 litri.

Varietà di dieta mono

Esistono molte opzioni per le diete a base di banana che non includono molti alimenti nella dieta, ma molto spesso gli esperti consigliano di combinare il frutto principale con latte, kefir o ricotta. Tali schemi sono i più efficaci e relativamente soddisfacenti, poiché le proteine vengono aggiunte all'amido. Più cibi nutrienti nel menu (pesce e carne bolliti, ricotta, uova sode), più a lungo puoi attenerti al sistema nutrizionale prescelto, ma la maggior parte delle opzioni mono richiedono di sederci sopra per non più di una settimana per evitare questo per danneggiare la tua salute.

banana al latte

Esistono 2 versioni di questa tecnica, che differiscono per il loro grado di rigidità. Softer è progettato per 5 giorni ma può essere ridotto a 3 giorni. Si perdono circa 500 g al giorno, ma se sei in sovrappeso una persona potrebbe notare una perdita di 800 g.

• Per un giorno si consumano 350 g di frutta (3 pezzi) e 600 ml di latte senza lattosio con un contenuto minimo di grassi (0, 5%).
• Puoi bere acqua pulita in qualsiasi quantità.
• Devi mangiare 4 volte al giorno.
• L'ultimo pasto è richiesto alle 18: 00.

Nella versione rigorosa della dieta banana-latte, progettata per 10 giorni, il menu è quasi lo stesso e le regole generali per cibo e acqua sono simili. Tuttavia, la percentuale di latte aumenta a 1 litro al giorno e, se necessario, puoi sostituire il kefir magro o lo yogurt da bere senza additivi. Quest'ultimo, tuttavia, può essere solo di 0, 5 litri. I frutti con una dieta di 10 giorni vengono consumati nella quantità di 4 pezzi. (ca. 450 g) al giorno.

Ricotta con banana per dimagrire

Il metodo rigoroso di perdita di peso di quattro giorni, che suggerisce di alternare giorni di banana e ricotta, è adatto a coloro che non vogliono morire di fame perdendo peso. Con la sua efficacia ha eclissato il resto delle diete mono di questo frutto, poiché il corpo non soffre di carenza proteica. Puoi perdere 4-5 kg in 4 giorni mantenendo il più possibile le tue prestazioni. Il menù è strutturato come segue:

• Giorni dispari o banana: banana del mattino + latte (vetro), banana del pomeriggio + uovo (bollire), banana della sera + pollo (petto, 150 g, bollire).
• Stessi giorni o ricotta: al mattino ricotta + pompelmo (100 g), nel pomeriggio ricotta + mele (200 g), la sera è come il mattino. Ricotta 5% di grassi.

giapponese

Il metodo, originario dell'Asia, non si adatta perfettamente al formato della dieta mono, in quanto consente l'utilizzo di prodotti di terze parti e devi seguire un'unica regola: mangiare 1-2 banane crude ogni mattina. Dopo 3-4 ore puoi consumare un pranzo completo e poi prepararti uno spuntino pomeridiano e la cena. Dopo 20 ore non viene messa in bocca altro che acqua. La dieta dura una settimana. Si preferiscono cibi morbidi durante la giornata:

• Cereali sull'acqua (sono vietati i latticini);
• verdure al vapore/al vapore.

Banana Kefir

Un semplice sostituto di una dieta a base di latte e banana può essere una dieta a base di kefir magro e frutta non lavorata termicamente. Questi ultimi vengono consumati nella quantità di 6 pezzi. al giorno, si tratta di circa 700 g (non dovresti guadagnare più di 700 kcal) e puoi bere un intero litro di kefir: saranno 400 kcal. In questo modo il tuo apporto calorico giornaliero non sarà troppo basso, in modo che il corpo ne risenta solo in minima parte. Il metodo del kefir di banana può essere osservato fino a 5 giorni.

Ricette dietetiche

Esistono molti modi per utilizzare la polpa di banana in cucina: viene aggiunta alla pastella, viene utilizzata in casseruole di frutta, insalate, cocktail (frullati) e dessert freddi. Quando si tratta di dimagrire, però, la maggior parte di queste ricette è vietata: i nutrizionisti consigliano di utilizzare questo frutto prevalentemente fresco, in frullati proteici o insalate leggere.

Macedonia di frutta con mele e yogurt

• Porzioni: 1 persona.
• Contenuto calorico del piatto: 239 kcal.

Nelle diete mono frutta, le insalate diventano il piatto principale, per il quale cercano costantemente di scegliere le più diverse combinazioni di prodotti l'una dall'altra. Quasi tutti i frutti possono essere aggiunti alla base di banana (le eccezioni sono l'uva zuccherata e i cachi, poiché sono indesiderabili durante una dieta), ma il tandem con una mela è considerato il più utile. Come condimento - yogurt naturale.

Ingredienti:

• banana - 120 g;
• mela verde - 200 g;
• yogurt bianco - 30 ml;
• Fragole - 50 g.

Metodo di cottura:

1. Tagliate a cubetti la mela sbucciata e fate lo stesso con la polpa di banana.
2. Tagliare in quarti le fragole e dividere a metà le bacche molto piccole.
3. Mettere gli ingredienti dell'insalata a strati in una ciotola e mettere lo yogurt in mezzo.

Cocktail di banana con kefir e cannella

• Porzioni: 1 persona.
• Contenuto calorico del piatto: 264 kcal.

Se stai cercando ricette deliziose e non minacciose, devi provare un delizioso cocktail. Si compone di kefir (scegliere uno che è rimasto per 2-3 giorni - non il più fresco) o latte scremato che non contiene lattosio, un pizzico di cannella e purea di banana. Se lo desideri, puoi aggiungere alcune fragole fresche qui e prendere un cucchiaino di miele per dolcezza.

Ingredienti:

• banana - 120 g;
• kefir - 200 ml;
• miele - 1 cucchiaino;
• Cannella - 1 cucchiaino

Metodo di cottura:

1. Utilizzando un frullatore, preparare una purea di banana (ruotare ad alta velocità per un minuto).
2. Mescolare con un bicchiere di kefir nello stesso posto, aggiungere miele e cannella. Batti altri 20 secondi.

Banane al forno

• Porzioni: 2 persone.
• Contenuto calorico del piatto: 357 kcal.

Il piatto più semplice per perdere peso alla banana, perfetto per la colazione o un dessert dimagrante è la frutta cotta condita con yogurt e succo di limone. Potete aggiungere gli albumi e anche un po' di latte scremato: sarà ancora più soddisfacente. Se sbatti questo composto con un mixer, otterrai una deliziosa casseruola, che può essere consigliata per le pappe.

Ingredienti:

• banane - 240 g;
• ricotta - 50 g;
• Limone - 1/2 pezzo;
• albume d'uovo - 20 g;
• yogurt naturale - 50 g;
• Cannella - 1/2 cucchiaino

Metodo di cottura:

1. Sul fondo del piatto di ceramica, adagiate la frutta affettata (prendine 2 - è più facile dividere le porzioni).
2. Irrorate con il succo di limone.
3. Sbattere le proteine con lo yogurt e la ricotta (preferibilmente in formato bricchetta), coprire lo strato di banana.
4. Spolverizzate con la cannella, infornate a 200 gradi per 15 minuti.

Come uscire da una dieta

Gli schemi dimagranti per le banane sono classificati come rigidi. Pertanto, al fine di consolidare il risultato ed evitare malfunzionamenti nel tratto gastrointestinale, è necessario condurre l'uscita corretta. In primo luogo, in termini di durata, deve corrispondere alla durata della dieta stessa: quando hai perso peso per 4 giorni, introduci lentamente e gradualmente cibi familiari esattamente nella stessa quantità. L'algoritmo di uscita è simile al seguente:

1. La prima fase è l'aggiunta di verdure e frutta non zuccherata che non sono state utilizzate durante la dieta. Aumenta l'apporto calorico giornaliero di sole 100-200 kcal.
2. La seconda fase è il ritorno alla dieta dei cereali con acqua o latte, ma senza additivi. Sono desiderabili farina d'avena, riso, grano saraceno.
3. La terza fase è l'uso di una piccola quantità (fino a 150 g al giorno) di carne magra, pesce o frutti di mare nella dieta.
4. L'ultima fase è l'aggiunta di pane integrale, formaggio, prodotti a base di latte acido, pasta al menu, ma ancora: 1 giorno - 1 gruppo alimentare.

Controindicazioni ed effetti collaterali

A causa dell'alto indice glicemico del prodotto principale, nelle persone affette da diabete non possono essere utilizzate varianti di secrezione di banana e terapie ancora più blande. Una raccomandazione simile viene data in caso di intolleranza individuale alla coltura principale e comparsa di reazioni allergiche. Durante la perdita di peso, la nausea e la debolezza non sono escluse. Alcuni esperti notano che una dieta a base di banana non può essere prescritta per:

• malattie del fegato;
• problemi con le vie biliari;
• malattie aggravate del tratto gastrointestinale;
• tromboflebite, alto tasso di coagulazione del sangue;
• cardiopatia ischemica;
• diarrea (in combinazione con latte).