Una bella figura è il risultato di una corretta alimentazione e di un duro allenamento. Combattere l'eccesso di peso in una settimana non è facile, ma del tutto possibile. L'energia in eccesso si accumula prima nei fianchi, nella vita, poi nel petto e nelle braccia.
La regola più importante quando si perde peso è la mancanza di calorie.
L’apporto calorico non deve superare il dispendio energetico. Devi capire che la dieta da sola non ti permetterà di perdere peso in una settimana. Come puoi perdere peso in una settimana con l'esercizio? Per ottenere una figura snella in breve tempo, hai bisogno di artiglieria pesante. Si tratta di esercizi speciali che allenano tutti i gruppi muscolari, come gambe, petto, braccia e spalle.
Un buon modo per perdere peso è attraverso una combinazione di cardio, allenamento per la forza e dieta.
Esercizi cardio. Come perdere peso in una settimana?
Le lunghe sessioni di allenamento nei centri fitness spesso non producono il risultato desiderato. La massa muscolare aumenta, ma il grasso rimane al suo posto. Ciò accade proprio a causa della mancanza di esercizi cardio.
Gli esercizi cardio sono esercizi per perdere peso in una settimana, esercizi di resistenza. Fanno bene al sistema cardiovascolare e ti aiutano a sbarazzarti dei chili in eccesso.
Scegli qualsiasi tipo di allenamento cardio in base alle tue capacità e alla tua forma fisica.
Di seguito puoi trovare come perdere peso in una settimana con gli esercizi:
- Correre, nuotare, andare in bicicletta, saltare la corda. Allo stesso tempo il corpo viene messo a dura prova.
- Un trainer ellittico che simula la camminata e la corsa in salita.
- Step di aerobica. Puoi esercitarti a casa utilizzando una registrazione video con esercizi già pronti. Come perdere peso in una settimana? Gli esercizi aerobici a step possono aiutare qui.
- Andare. Puoi rendere l'esercizio più difficile piegando e raddrizzando le braccia. Il risultato è buon umore, una sferzata di energia e un'ottima digestione.
- Pallamano, squash, badminton, boxe. Tale stress è un'ottima fonte di adrenalina.
- Un semplice esercizio cardio per perdere peso in una settimana. Devi sollevare alternativamente le gambe dieci volte di seguito. Fai 2-3 approcci.
Ogni allenamento dovrebbe iniziare con un riscaldamento per riscaldare la massa muscolare. È necessario terminare la sessione con esercizi di stretching. Dovresti sapere che il processo di combustione dei grassi inizia solo 20 minuti dopo l'inizio dell'allenamento. Innanzitutto, il corpo si riscalda e solo dopo 20-25 minuti inizia il processo di perdita di peso. Puoi perdere peso in una settimana combinando l’esercizio cardio con l’allenamento della forza.
Esercizi di forza. Come perdere peso in 2 settimane?
Per una perdita di peso rapida e di alta qualità in 1-2 settimane, è necessario un allenamento per la forza. Scopriamo perché. A differenza dell’allenamento cardio, i grassi e le calorie vengono bruciati sia durante che dopo la sessione di allenamento. Allo stesso tempo, il consumo calorico è significativamente più elevato.
Il vantaggio principale dell’allenamento della forza è che può aumentare il metabolismo per un lungo periodo di tempo. Dopo un allenamento coscienzioso, il corpo perde peso anche nei giorni in cui non ti alleni.
Come perdere peso in una settimana? Gli esercizi devono essere eseguiti a ritmo sostenuto. Per bruciare calorie, è necessario eseguire almeno 15 ripetizioni in una serie. Sentiti libero di utilizzare qualsiasi esercizio di forza nel tuo programma di perdita di peso, come: B. Affondi, squat, vari esercizi di voga e pressatura, piegamenti, ecc.
- Squat. I tuoi piedi dovrebbero essere alla larghezza delle spalle, le mani dietro la testa. I piedi dovrebbero essere sul pavimento. Devi accovacciarti il più in basso possibile. Tieni la schiena dritta senza sporgerti in avanti. Inspira quando ti accovacci, espira quando ritorni alla posizione di partenza. Questo è un esercizio per i muscoli dell'interno coscia e dei glutei.
- Affondi su una gamba. Tieni le mani sui fianchi e fai un grande passo con il piede destro. Inspira e abbassa il ginocchio sinistro sul pavimento. Espira e torna alla posizione di partenza. Cambia gamba. Gli affondi restringono i fianchi e li rendono più snelli. Questo esercizio può essere reso più difficile tenendo i manubri tra le mani.
- Sollevare il corpo. Postura – sdraiato sulla schiena. Le gambe sono perpendicolari al pavimento, puoi piegarle alle ginocchia. Sollevando il corpo sottoponiamo al massimo sforzo i muscoli addominali. Esegui 10 sollevamenti in 3 serie. Aumenta il numero di ascensori e la velocità di esecuzione.
- Tocco del tallone. Mettiti in ginocchio. Da questa posizione, abbassati sulla schiena. Sollevati e tocca i talloni con le mani. Questo esercizio è considerato difficile per i principianti.
- Esercizio “Soggetti”. Sdraiati sul pavimento, sulla schiena. Braccia lungo il corpo, gambe estese verso l'alto ad angolo retto rispetto al pavimento. Muovi i piedi a destra sul pavimento, torna al punto più alto e poi a sinistra sul pavimento. Come perdere peso in 2 settimane? L'esercizio deve essere eseguito 100 volte in una volta sola.
Consigli semplici
Ti consigliamo di seguire semplici regole:
- Aumenta il tempo di esercizio con ogni sessione, aumentandolo gradualmente fino a 45-60 minuti.
- Aggiungi un allenamento a intervalli (una combinazione di allenamento per la forza ed esercizio aerobico) per bruciare più calorie. Non aver paura dell'esercizio intenso, fa bene al cuore.
- Esercitati ogni giorno per una settimana, aumentando l'intensità e variando gli esercizi.
- Seguire una dieta ipocalorica. Mangia cibi ricchi di fibre. Riduce bene la sensazione di fame. La dieta dovrebbe essere a base di verdure e cereali: grano saraceno, zucchine, cetrioli, riso integrale, sedano, prezzemolo, mele, alghe, arance, legumi. Cioè, la base sono insalate di verdure e porridge di cereali. Puoi aggiungere olio vegetale. Sono vietati la panna acida e la maionese!
- Bevi più acqua per accelerare i processi metabolici.
- Ricorda una semplice regola: è meglio fare un allenamento breve piuttosto che non farlo affatto.
- Impara a rilassarti. È stato scientificamente provato che le situazioni stressanti portano ad un aumento di grasso. Sotto stress, l'energia viene utilizzata attivamente dal corpo. Con stress frequenti, il corpo inizia ad accumulare grasso come ulteriore fonte di energia.
- Durante l'esercizio dovrebbero essere presenti un aumento della frequenza cardiaca e della respirazione, ma entro limiti accettabili.
- Il numero di chilogrammi persi varia da persona a persona, quindi è difficile prevederne il numero esatto.
Sii realistico: per ottenere un corpo snello in una settimana, devi lavorare sodo. In ogni caso non bisogna arrabbiarsi e non arrendersi, i risultati non tarderanno ad arrivare.