Diete efficaci per una rapida perdita di peso

Ogni ragazza ha aree problematiche. Ad esempio, una donna con una specie di mela, più sensibile all'abbondanza, alla parte superiore del corpo. E il triangolo delle ragazze ha fianchi e gambe. Se conosci le aree problematiche, puoi sviluppare un approccio integrato che contribuisce a rimuovere il peso in eccesso, stringere i muscoli e stringere la pelle.

Perché il grasso appare su stomaco, fianchi e braccia?

Ci sono una serie di ragioni per cui le ragazze aumentano di peso. Dopo che le cattive abitudini sono state rimosse, il risultato sarà evidente nelle prime settimane. Molti non pensano a ciò che in realtà danneggia il corpo. In dettaglio, teniamo conto dei motivi principali per cui il peso corporeo aumenta a una velocità rapida.

1. Nutrizione impropria

Il ritmo della vita non consente loro di fermarsi e di solito mangiare o fare colazione a mezzogiorno. Snack costanti con fast food, panini "in fretta", una grande quantità di caffè e bevande gassate portano a conseguenze tristi. Il corpo raccoglie grasso a causa di un eccesso di cibo perché lo stomaco non ha semplicemente tempo per digerire il cibo.

Inoltre, il contenuto calorico dei prodotti in una dieta malsana per lo standard consentito proviene dalla scala. Ad esempio, ci sono 481 kcal in un hamburgo e patate da 340 kcal. Per usare le calorie ottenute con una tali cena, dovresti scavare patate per almeno un'ora e tagliare anche la legna da ardere. Per una persona moderna, questo è sinonimo di 3 ore di lezioni attive in palestra. Inoltre, lo stomaco digerisce un hamburger in 7-8 ore.

Nessuno pensa a una dieta sana. Quando parliamo del consumo di cibi sani, contiene 300 grammi di filetto di pollo in forma cotta 510 kcal e la digestione e l'assimilazione del prodotto si verificano in 2 ore. Un'insalata fatta di cavolo e cetriolo (200 grammi) contiene 41 kcal. Non c'è nulla di superfluo in una tanta cena. Satura il corpo, dà forza e forza, non aggiunge chilogrammi. Per usare le calorie ricevute, devi solo trascorrere 20 minuti in palestra.

2. Stress, esperienze

Non meno della nutrizione inappropriata, diversi chilogrammi di esperienze diverse e aborti nervosi, argomenti e scandali aiutano a vincere chili aggiuntivi. Il corpo produce una "riserva" sotto forma di grasso per proteggere una persona dalle influenze esterne.

Tale problema dovrebbe essere risolto con uno psicologo in consultazioni private. È necessario monitorare il tuo stato emotivo. Inoltre, lo stress provoca spesso un consumo costante di prodotti calorici.

3. Mancanza di sforzo fisico


Di norma, il grasso appare su glutei o pancia a causa di uno stile di vita seduto. Dopo 25 anni, molti hanno già l'attuale piano di lavoro, le attività familiari, ecc. E si spostano solo dal punto "a" a "b". Dimentica la necessità di carichi sportivi nella vita di ogni persona: sei in pericolo che l'aspetto di chili aggiuntivi.

I singoli programmi dovrebbero essere sviluppati per ogni tipo di illustrazione. Una donna globo deve prestare attenzione allo stomaco e agli esercizi per rafforzare la stretta di mano. Una ragazza triangolo ha a che fare con fianchi e gambe. Tuttavia, la clessidra deve affrontare ampiamente lo sforzo fisico, poiché il peso aumenta uniformemente ed è anche distribuito sul corpo.

Nutrizione molto efficace

Diete in base al tipo di figura

Una dieta offerta per diversi tipi di numeri è la nutrizione giusta rispetto alle restrizioni ai prodotti. Gli alimenti sport e sani aiuteranno a rimuovere il peso in eccesso in poche settimane. Ogni tipo di figura è caratterizzato dall'uso di alcuni prodotti che contribuiscono alla perdita di chili aggiuntivi.

Tipo di figura Apple: cambia la dieta

Dovresti sbarazzarti di ulteriori chili nell'area della vita pulendo il corpo del veleno. Ci sono molte ricette per questo. Il tè verde, la radice di zenzero aiuta molto. Puoi anche contattare un nutrizionista che sviluppa un programma unico che corrisponde alla tua salute.

Aggiungi alla dieta:

• Fibra (piante radicali, legumi o crusca);
• Frutta fresca;
• Miele, pesce e noci.

Lo zucchero deve essere escluso. Basta non usare l'aiuto di sostituti artificiali. Il miele è più adatto. Se lo zucchero non è possibile escludere il consumo di zucchero, ridurne la quantità.

Elimina dalla dieta:

• Grassi animali;
• Prodotti fritti in olio di girasole;
• Pane bianco;

• Prosciutto affumicato e carne, verdure salate o in scatola, banane.

Se non è possibile escludere i prodotti fritti nella prima fase, non è possibile utilizzare olio d'oliva superfluo. Il petto di pollo kocher o il pesce sono più adatti. Il pane bianco dovrebbe essere sostituito da grano intero.

Figura Disc Clock: Regole delle prestazioni

Poiché una distribuzione uniforme del sovrappeso sul corpo è considerata normale per questo tipo di illustrazione, la perdita di peso dovrebbe essere ampiamente affrontata.

La dieta dovrebbe contenere:

• Proteina (petto di pollo, carne a basso contenuto di grassi, uova);
• Verdure a foglia verde (asparagi, broccoli e così via);
• Succhi naturali.

Si consiglia di rimuovere il pane bianco. Un eccellente sostituto per lui sarà un pane integrale. Si consiglia inoltre di organizzare una giornata di digiuno a settimana.

Allo stesso tempo, non puoi mangiare saldamente il giorno prima. Per cena puoi consumare carne a basso contenuto di grassi e un'insalata fatta di verdure. È necessario solo parlare di giorni di scarico se non hai cattive abitudini come il fumo.

Escludere:

• Dolce, compresi i prodotti per la farina;
• Noci (tranne mandorle e arachidi);
• Avocado e banane;
• Frutti secchi.

Per questo tipo di figura, una dieta dovrebbe contenere il consumo giornaliero di 8 bicchieri di acqua pulita. Distribuire in modo uniforme l'accoglienza, dovresti bere 200 grammi di acqua ogni 4 ore.

Tipo di figura Pere: dieta per la perdita di peso

Una dieta per il tipo di pera dovrebbe contenere i seguenti prodotti:

• Cottage e prodotti lattiero -caseari;
• Pesce marino;
• Pomodori o succo di pomodoro (ovviamente);
• Riso scuro ed erbe.

Fornire pane solo fatto di farina grossolana. Includi legumi nella dieta.

Sotto il divieto:

• Forza (patate, riso);
• Pasta;
• Bevande gassate;
• Prodotti con grassi animali.

Non cadere all'estremo. Il pollo cotto, il vitello è consentito. Il succo di pomodoro dovrebbe essere a dieta ogni giorno. Devi anche bere un bicchiere d'acqua 30 minuti prima di colazione, pranzo o cena (sopra tutti i pasti).

Figura Tipo di rettangolo: perdita di peso razionale

In una dieta per questo tipo di figura, dovresti includere:

• Proteina;
• Verdure e frutta in grandi quantità;
• Tè verde;
• Carne a basso contenuto di grassi cotta o cotta.

Devi consumare almeno 100 grammi di cottage (o un bicchiere di kefir) al giorno. Ciò migliora il processo metabolico e porta il peso al valore normale.

Escludere completamente:

• Alcol (diciamo solo un bicchiere di vino rosso più volte al mese);
• Prodotti Acake, dolci;
• Caffè;
• Patata.

Il caffè Morgen dovrebbe essere sostituito dal tè verde. Le mandorle sono ideali per snack. Questo è un prodotto con un contenuto calorico negativo, il che significa che il corpo costringe il corpo a funzionare due volte più velocemente e allo stesso tempo satura per intero.

Nutrizione efficace per 2 settimane

Programma alimentare, variazioni

Indipendentemente dal tipo di illustrazione, è necessario sviluppare il proprio schema di performance, per cui sono prese in considerazione le raccomandazioni definite nella nutrizione. Il cibo dovrebbe avvenire in un certo momento senza deviazioni con un programma.

Piano attuale per tutti i tipi di numeri:

Il cibo dovrebbe essere condiviso 6-7 volte. La routine di drogheria approssimativa sembra così:

• Colazione - dalle 8 alle 10
• La seconda colazione - dalle 11 alle 12
• Pranzo - dalle 13: 00 alle 14: 00
• Snack pomeridiano - dalle 15: 30 alle 16: 00
• Cena - fino alle 18: 30;
• La seconda cena è fino alle 20: 00

Puoi regolare questo programma a seconda della tua routine quotidiana. La colazione dovrebbe richiedere circa 30 minuti dopo il risveglio. Ma l'ultimo pasto dovrebbe essere eseguito almeno 4 ore prima di andare a letto.

Questo approccio al grafico Power accelera il metabolismo. Il cibo viene digerito più velocemente. Assicurati di organizzare "snack" tra colazione, pranzo e cena. Tuttavia, è importante ricordare che dovrebbe essere cibo chiaro, ad esempio:

• Kefir o yogurt basso;
• Frutti verdi (ad eccezione dell'uva);
• Insalate di verdure;
• Frutta o noci secca (se una dieta consente il suo tipo di figura).

La cosa principale è che con questo approccio, il corpo avrà il tempo di digerire il cibo e non rimarrai affamato. Dovresti anche bere 1 tazza di acqua fredda prima dei pasti (in 20-30 minuti). È importante ricordare che l'acqua è acqua, niente tè, caffè o un'altra bevanda. Dopo aver mangiato 30 minuti (almeno) non puoi bere nulla.

Schema Vigric, Pianificazione

La pianificazione è un aspetto importante in ogni azienda, compresa la perdita di peso. È necessario determinare l'obiettivo. È importante sapere quale tipo di peso è ideale per il tuo tipo di figura. Prendi 55 chilogrammi come base.

Lascia che questo peso sia un obiettivo. Successivamente, è necessario determinare i termini per i quali è possibile perdere ulteriori chili. Ad esempio, se il peso è di 70 kg, è necessario 3-4 mesi per ottenere un peso di 55 kg.

Il piano dovrebbe essere creato per diversi periodi:

• Innanzitutto e soprattutto: dovresti prendere attentamente il menu il giorno successivo in anticipo. Siediti il compito ogni giorno per non deviare dal piano.
• Pianificazione di mini cicli. Perdere peso è normale se una persona si sbarazza di 2 kg a settimana. Per 2 settimane è necessario dipingere un piano approssimativo per l'alimentazione e l'allenamento.
• Mese e ciclo. Programmi diversi dovrebbero essere pianificati per 30 giorni. Nelle prime due settimane del mese, una persona prova una certa dieta e attività fisica. Se il programma non funziona abbastanza bene, è necessario includere altri esercizi in formazione e utilizzare un circuito diverso. L'efficacia di tali approcci sarà un ordine di grandezza superiore alla conformità a una rigorosa alimentazione.
• Ciclo completo (3-4 mesi). Per questo periodo, è necessario pensare attraverso una strategia di piano figurativo. Nel primo mese, un programma funziona nel secondo - un altro e così via.

L'efficacia della pianificazione diventa evidente quando si capisce che una dieta non può ottenere un risultato completo. Così come gli stessi esercizi fisici.

Dopotutto, il sistema digestivo, poiché i muscoli si sono abituati agli stessi carichi. Esercizi di esercizi e menu (ridurre il contenuto calorico dei piatti e tornare alla dieta precedente) sarà sicuramente possibile perdere peso e ottenere il risultato pianificato.

Nutrizione efficace per un mese

Menu per tipi di illustrazione

Il menu per la dieta deve essere attentamente pensato. Dovrebbe essere basato sull'elenco dei prodotti raccomandati, in questo caso la perdita di peso competerà più velocemente. Considera il menu giornaliero per diversi tipi di figure.

Menu dietetico per il tipo di figura mela

Colazione

• Uovo bollito,
• Pane integrale (1 pezzo),
• MOZARELLA EMORMI (può essere sostituito da accessibile),
• 100 grammi di filetto di pollo cotto.

È possibile sostituire l'elenco sopra di prodotti con grano saraceno o farina d'avena.

Pranzo

• 2-3 noci;
• Mela verde.

Kefir o yogurt a basso contenuto di grassi, verdure o frutta, tranne l'uva e la banana, sono perfetti come sostituzione.

Cena

• Filetto di pollo - 200 grammi (cotti o cotti al vapore);
• Verde - pisello verde;
• Insalata di verdure condita con olio d'oliva.

Le zuppe di verdure leggere o il pesce cotto sono fantastici. Come contorno, è meglio usare piselli, broccoli, fagioli patch, ecc. È più corretto escludere le patate dalla dieta.

Snack pomeridiano

• Pera;
• Formaggio o kefir.

Cena

• Broccoli o fagioli patch;
• Pesce cotto;
• Verdure;

• Succo appena premuto.

Il succo può essere selezionato per i tuoi gusti. L'ananas è più adatto. Puoi sostituire il succo con il tè allo zenzero con limone.

La seconda cena

Kefir o yogurt basso. Mela verde o diversi pezzi di formaggio.

Ogni giorno, secondo la routine specificata nelle sezioni precedenti, devi bere almeno 2 litri di acqua al giorno.

Menu dietetico per il tipo di figura class

Per questo tipo di illustrazione, la perdita di peso dovrebbe iniziare con una diminuzione delle parti. Menu approssimativo:

Colazione

• Uovo cotto - 2 STC. ;
• Farina d'avena (100-150 grammi);
• Succo appena premuto.

Pranzo

Kefir o yogurt basso

Cena

• Pollo o brodo leggero;
• Verdure verdi (puoi lasciare un'insalata con olio d'oliva);
• Succo appena pressato (30 minuti dopo pranzo).

Snack pomeridiano

Pompelmo o un pezzo di ananas.

Cena

• Fish Vapor (basso -grasso);
• Insalata di verdure;
• Puoi usare qualsiasi porridge come contorno. L'eccezione è il riso bianco.

La seconda cena

100 grammi di mandorle o arachidi, un bicchiere di kefir (scrematura).

Menu dietetico per pera o specie triangolari

Colazione

• Farina d'avena (200 grammi);
• Succo di pomodoro (200 grammi);
• Mela verde.

Pranzo

• 100 grammi di cottage;
• Tè verde.

Cena

• Pesce marina cotta (2 piccoli pezzi);
• Riso scuro;
• Un bicchiere di succo di pomodoro (mezz'ora dopo pranzo);
• Verdure.

Snack pomeridiano

Yogurt con basso contenuto di grassi e mela.

Cena

• Pollo o vitello cotto;
• Grano saraceno o fagioli;
• Verdure;
• Un pezzo di pane integrale.

La seconda cena

Un bicchiere di succo di pomodoro o altri appena pressati.

Menu per il tipo di figura a destra

Colazione

• House Cheese (100 grammi);
• Mela verde;
• Tè verde.

Pranzo

Smir da yogurt o kefir.

Cena

• Zuppa di pollo e verdure (le patate devono essere escluse e sostituite da fagioli);
• Pane integrale - 2 pezzi;
• Insalata leggera fatta di verdure.

Snack pomeridiano

100 grammi di mandorle o arachidi.

Cena

• Carne a basso contenuto di grassi cotti (vitello o pollame);
• Porridge di grano saraceno;
• Insalata di verdure.

La seconda cena

House Cheese (100 grammi) o un bicchiere di kefir.

Puoi adattare il menu in base all'elenco dei prodotti ammissibili per qualsiasi tipo di illustrazione. Se sviluppi un programma individuale, la perdita di peso è facile e rapida.

Diploma

Il desiderio di normalizzare il suo corpo appare a tutte le ragazze, indipendentemente dal tipo di figura. Prima di selezionare uno schema di prestazioni o continuare con l'implementazione del piano di perdita di peso in base alla dieta, devi essere sicuro di averne davvero bisogno. Nulla funzionerà nella loro forza senza una salda convinzione.

E l'ultimo: al momento ti libererai di tutti i vestiti che non corrispondono al tuo tipo di figura. Non salvare nulla! Guadagnano solo i migliori vestiti che enfatizzano i loro vantaggi e nascondono gli errori. Successo!